카페인 권장 섭취량, 효능, 과다 섭취 증상, 부작용

다들 커피 좋아하시나요? 커피가 좋아서 먹는 분들도 있지만 바쁘고 피곤한 일상을 소화하기 위해 먹는 분들도 계실 겁니다. 많은 사람들이 찾는 커피! 그 안에 들어있는 카페인엔 어떤 효능이 있고 권장 섭취량은 어느 정도인지, 부작용은 있는지 알고 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 카페인에 대한 정보를 전달해드리려고 합니다.

 

카페인 적정(권장) 섭취량

 

성인은 하루 400mg 이하로 섭취해야 하며 임산부는 300mg 이하, 청소년은 몸무게 1kg당 2.5mg 이하로 섭취해야 합니다. 4~6세의 아동은 45mg, 7~9세의 아동은 62mg 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다. 적정 섭취량을 초과할 경우에는 과다 섭취 증상이나 부작용이 나타날 수 있습니다. 단, 사람마다 카페인 내성이 다르며 카페인 내성에 따라 적정 섭취량은 차이가 날 수 있습니다. 편의점에서 파는 캔커피 등은 카페인 함유량이 40mg~130mg까지 매우 다양하며 카페에서 파는 아메리카노는 일반적으로 110~140mg 정도의 카페인을 함유하고 있습니다. 그밖에도 탄산음료, 차, 초콜릿 등에도 카페인이 함유되어 있습니다.

 

카페인 효능

 

카페인은 적절하게 섭취하였을 때 여러가지 이로운 점이 있습니다. 신경전달물질인 아데노신의 효과를 방해하여 피로감을 줄입니다. 직장인들이 커피를 찾는 이유죠! 또한 운동 전에 카페인을 섭취하면 지구력이 강화되어 운동에 집중이 더 잘 되게 도와줍니다. 일시적으로 각성 상태가 되어 집중력이 상승하며 매일 한두잔의 커피를 섭취하면 치매 예방과 심장병 예방에 도움이 됩니다. 그리고 카페인에는 신진대사를 돕고 지방을 연소시키는 기능이 있습니다.

 

과다 섭취시 부작용, 과다 섭취 증상

카페인은 중추신경계통의 각성제입니다. 적절히 섭취하면 이로운 점도 있지만, 과다 섭취하면 당연히 해롭습니다.

카페인을 과다 섭취할 경우에 나타나는 증상으로 대표적인 것들은 안면 근육에 경련이 일어나는 것과 눈 밑 떨림, 불면증 그리고 속이 메스껍고 식욕이 떨어지는 것, 심장이 과도하게 빨리 뛰는 심박 세동 등이 있습니다.

그리고 피로감을 억누르기 위해 과다 섭취 했을 경우엔 각성 효과가 풀리면서 반동으로 피로감이 밀려오는 경우도 있습니다. 무엇이든 과할 경우엔 해가 될 수 있습니다. 권장 섭취량을 지키면서 커피의 좋은 점만 챙겨가도록 해요!